骨粗しょう症、食事はここに気をつける

骨粗しょう症の予防にバランスのとれた食事は欠かせません。食事をとる際の注意点を今回は簡単にまとめて見ましょう。

骨粗しょう症予防のための食事

カルシウムの99%は骨に含まれていると言われています。しかし、残念ながらそのカルシウム、日本人は十分に摂取できていないという報告もあるのです。

そこでまずはカルシウムが豊富に含まれたメニューを考えることが必要です。具体的には牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品にはカルシウムが多く含まれていますし、小魚などを食べてもよいでしょう。

カルシウムを摂取する際に忘れてはいけないのがビタミンD。ビタミンDがなければカルシウムは十分吸収されません。ビタミンDは日光に浴びることで作り出されるのですが、ウォーキングなどをしながら効率的に日光浴をするのは効果的です。

次にカルシウムの吸収の妨げとなるようなものに気をつけましょう。お酒の飲みすぎ、塩分の摂りすぎには注意が必要です。また、喫煙することでカルシウムは吸収されにくくなります。