骨粗しょう症予防に牛乳

骨粗しょう症の予防に牛乳はどうでしょう。牛乳には豊富なカルシウムが含まれていますので、骨粗しょう症には有効です。万有製薬によると牛乳は1日200〜300ccが良いと言います。

骨粗しょう症、牛乳以外からカルシウムとってもよい

牛乳が苦手だという人は他の食材からカルシウムを摂取しても全く問題はありまえん。カルシウムを摂取する際に気をつけたいのがカルシウムだけでは上手く吸収されないということ。ビタミンDも一緒にとる必要があります。

牛乳以外にも豆腐やいわし、ひじきなどの魚介類や海草にカルシウムは多く含まれていますので、バランスよく食事に取り入れてゆきたいところです。

ただし、塩分の摂りすぎやアルコールの飲みすぎはカルシウムを排出してしまいますので控えめに。